اگر به دنبال آب کردن چربی‌های شکم و پهلو هستید و دوست دارید شکم صاف و شش تکه داشته باشید، تغییر رژیم غذایی ضروری است.

برخی از غذاها می‌توانند متابولیسم را تقویت کنند، چربی سوزی را افزایش دهند و احساس سیری را در بین وعده‌های غذایی بیشتر کنند. در این یادداشت به شما خواهیم گفت که برای داشتن شکم شش تکه چه بخورید. با کمال تعجب، آشپزخانه اولین جایی است که پایه‌های تناسب اندام در آن شکل می‌گیرد. به همین دلیل حتما رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی مواد مغذی وکامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و مواد پر پروتئین پر کنید.
این غذاها از نظر ریز مغذی‌ها و آنتی اکسیدان‌ها سرشار از کالری هستند. بنابراین می‌توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند و چربی سوزی را افزایش دهند. اگر قصد دارید وزن کم کنید، روی کل بدن تمرکز کنید نه لاغری موضعی چون لاغری موضعی تقریبا غیر ممکن است. علاوه بر این، به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی تنها عاملی نیست که می‌تواند باعث ایجاد شکم تخت شود. در حقیقت، داشتن فعالیت بدنی منظم به همان اندازه برای سوزاندن کالری و تقویت و شکل دادن عضلات بسیار مهم است. البته برنامه بدنسازی مبتدی هم می‌تواند در کنار رژیم غذایی برای شما مناسب واقع شود.

غذاهایی که باید بخورید

جدا از تمرین در خانه یا باشگاه، انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا به اندام ایده‌آل خود برسید. در ادامه به چند مورد از مواد غذایی که باید در رژیم خود بگنجانید اشاره خواهیم کرد.

میوه ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات بسیار مغذی هستند، به این معنی که کالری کمی دارند اما دارای آنتی اکسیدان، فیبر و مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

غلات کامل

غلات سبوس دار علاوه بر اینکه سرشار از فیبر هستند، می‌توانند باعث کاهش وزن، بهبود هضم غذا و جلوگیری از افزایش سطح قند خون شوند و همچنین منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غلات کامل می‌تواند اشتها را کاهش دهد و بر میزان انرژی بدن شما تأثیر بگذارد.

آجیل و مغزها

آجیل و مغزها می‌توانند بالانس کاملی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم را در خود دارند که همه اینها می‌توانند برای ایجاد شکم تخت بسیار مفید باشند  در یک مطالعه 6 هفته‌ای بر روی 48 نفر، خوردن 43 گرم بادام در روز منجر به کاهش قابل توجه چربی شکم شده بود.

ماهی

ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نقش اساسی در سلامت قلب، عملکرد مغز، جلوگیری از التهاب و کنترل وزن دارند. یک مطالعه بر روی 2874 فرد بزرگسال نشان داد که کسانی که به طور منظم ماهی می‌خورند، چربی شکمی کمتری دارند و سطح تری گلیسیرید آن‌ها نیز پایین‌تر است.

غذاهایی که نباید بخوریم

علاوه بر افزودن غذاهای سالم به رژیم غذایی، باید از مصرف چند ماده غذایی که ممکن است به سلامت کلی شما آسیب برساند، خودداری کنید.

ادامه را در سایت آفتاب بخوانید